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“锡马”激情开跑,协和骨科护驾保航!
来源:无锡华港协和医院 时间:2016-05-22

3月20日,无锡国际马拉松赛于上午7点半在太湖大道蠡溪路口鸣枪起跑,这也是2016环太湖马拉松系列赛的首站赛。马拉松传递的是一种运动健康的精神,对于一部分参赛者而言,成绩都是浮云,只要在规定时间里健康、顺利地完成,便是最大胜利。

  马拉松每年比赛后都有65-75%跑者在运动后遭遇不适,本该是一次愉快的“短途旅行”,最后却损害了健康。保护自己,健康长跑的理念亟待提升。

  全程马拉松共42.195公里,要求跑者在一定时间内表现出最大的速度和力量,这就很容易造成足部的疲劳性损伤和出现膝盖酸痛肿胀。据测算,平均每只脚撞击地面约28125~28800 次,并且公路路面较硬,有些地方坡路较多,路况也比较复杂等,这些问题造成了足部受力部位的累计应力增加,最终导致足部的疲劳性损伤。

  怎样对足部损伤预防?

  1、制定科学合理的训练方法

  对于业余马拉松运动员来说,由于一般身体素质、专项身体素质和能力以及心理素质相对较差,容易在马拉松运动中引发不必要的损伤,所以赛前合理安排运动量和运动强度,循序渐进地训练是十分必要的;避免带伤、带病训练。

  2、热身

  热身运动是全身活动的组合;先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率和安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。

  3、鞋子的选用

  提高鞋本身的防护性能是预防足部损伤的重要措施之一。跑者应根据自身素质与足部情况选择跑鞋。

  马拉松鞋可分为两大类:1、比赛鞋。此类鞋较轻(单只重量不满250g),鞋底比较薄,适合5公里20分以内的跑友;不适合初级或跑力不强的跑者。初级跑者穿比赛鞋,反而增加关节和肌肉的负担,容易引起腿痛。2、训练鞋。鞋底较厚,较重(单只重量300~350g);吸收着地时的冲击好,稳定性好,不易造成足部疲劳,适合初级跑友,更适合体重偏胖的跑友。

  患有足部疾患的跑友可在医生的指导下,应用功能性跑鞋进行调整。比如平足的跑者,在鞋底内侧腰窝处垫高7~10mm,以增强足纵弓支撑力,缓解跖腱膜牵引力;同时将鞋改制成柔软耐穿、有抗冲击的弹性大底与内底结构(包括后跟部分)的训练鞋,对预防足部及跟部的损伤起到重要作用。

  总体来说,马拉松长跑并不会造成健康的损害。在适当训练和保护的情况下,马拉松长跑也是一种促进健康的活动。在有充分训练的情况下,软骨或者肌腱损伤风险都会显着降低。

  马拉松运动不仅对选手的体力是一大考验,对技术的要求也很高。长跑选手不但需要在赛前做好充分的热身,还需要在比赛过程中合理分配体力、调整呼吸节奏,切忌在出发和冲刺时用力过猛,所以意外摔伤、肌肉拉伤等也时有发生。

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“锡马”激情开跑,协和骨科护驾保航!
来源:无锡华港协和医院 时间:2016-05-22

3月20日,无锡国际马拉松赛于上午7点半在太湖大道蠡溪路口鸣枪起跑,这也是2016环太湖马拉松系列赛的首站赛。马拉松传递的是一种运动健康的精神,对于一部分参赛者而言,成绩都是浮云,只要在规定时间里健康、顺利地完成,便是最大胜利。

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  3、鞋子的选用

  提高鞋本身的防护性能是预防足部损伤的重要措施之一。跑者应根据自身素质与足部情况选择跑鞋。

  马拉松鞋可分为两大类:1、比赛鞋。此类鞋较轻(单只重量不满250g),鞋底比较薄,适合5公里20分以内的跑友;不适合初级或跑力不强的跑者。初级跑者穿比赛鞋,反而增加关节和肌肉的负担,容易引起腿痛。2、训练鞋。鞋底较厚,较重(单只重量300~350g);吸收着地时的冲击好,稳定性好,不易造成足部疲劳,适合初级跑友,更适合体重偏胖的跑友。

  患有足部疾患的跑友可在医生的指导下,应用功能性跑鞋进行调整。比如平足的跑者,在鞋底内侧腰窝处垫高7~10mm,以增强足纵弓支撑力,缓解跖腱膜牵引力;同时将鞋改制成柔软耐穿、有抗冲击的弹性大底与内底结构(包括后跟部分)的训练鞋,对预防足部及跟部的损伤起到重要作用。

  总体来说,马拉松长跑并不会造成健康的损害。在适当训练和保护的情况下,马拉松长跑也是一种促进健康的活动。在有充分训练的情况下,软骨或者肌腱损伤风险都会显着降低。

  马拉松运动不仅对选手的体力是一大考验,对技术的要求也很高。长跑选手不但需要在赛前做好充分的热身,还需要在比赛过程中合理分配体力、调整呼吸节奏,切忌在出发和冲刺时用力过猛,所以意外摔伤、肌肉拉伤等也时有发生。

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